失恋禁忌：无时无刻不想它

失恋后，人们最喜欢做的事情之一就是反复思考:“我真的很难过，我做错了什么？”“以前，你总是帮我解决生活中的难题，当我无理取闹时，你总是跟着我 没有你，我根本解决不了这些问题。没有你，我没有勇气继续下去。没有你，我很生气，也没有人再戏弄我了。 我很抱歉，很难过 那我该怎么办？如果我能回到过去，如果我不那么任性，你就不会生气，也不会离开我。如果我不继续对你发脾气，你就不会感到无聊。如果…“当一个人悲伤时，很容易陷入反复而深刻的思考。” 失恋后，大脑会继续思考“为什么那个人不再爱我了？”“我做错了什么？”“为什么会这样？”“为什么我总是被甩？”......这种现象在心理学上被称为“沉思” 许多心理学家发现，过度思考和纠缠(沉思)负面事件不仅会加深疼痛，还会延长疼痛时间 即使感情不够深，只要你反复挣扎，失恋后的痛苦会超过那些有强烈感情但不挣扎的人。 为什么沉思更痛苦？沉思机制:当感到悲伤时，过度思考会导致更多消极的记忆和想法，形成恶性循环 积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)在她的《积极情绪的力量》一书中指出，虽然你想思考这件事，但这种无止境的冥想不会给你带来任何好处。这只会让你陷入死亡的循环，让你感到更加沮丧。 让我们来看看这个循环是如何形成的:在痛苦的时候，人们不可避免地会回忆起过去的痛苦记忆，并更消极地看待一些问题。 此时，人们很容易对负面事件进行深入思考，比如“他为什么会变成这样？”结果，人们会沉浸在对这种抽象和无法解释的问题的无尽思考中。结果，他们会唤起更多关于自己和外界的负面想法，变得更加痛苦。 因此，沉思不仅强化了消极情绪对消极思想的影响，也引发了更多的消极情绪，形成了无止境的恶性循环(如图) 最可悲的是，这种过度思考不能帮助我们找到解决问题的办法，只会引起更多的负面想法。 不良情绪的循环:当一个人不快乐时，他会无意识地开始找出原因。 他回忆起最近与妻子争吵的小事。 想了一会儿后，他把这场争吵归咎于他和妻子的不当行为，或者归咎于他自己的错误，不停地责备自己，或者认为现在一切都结束了，再做什么都没用了。 结果，心情更加沮丧 然后，在接下来的一轮中，他想到了其他的事情，刚才的消极想法出现在他的脑海中，这继续加重他的抑郁...从现在开始，一个人有没有可能想到突然开悟、思考和快乐？新南威尔士大学心理学学院的艾丽莎·威廉姆斯博士和米歇尔·米歇尔莫尔进行了这样一项实验 他们首先要求77名参与者回忆过去一周他们脑海中自动出现的一些不愉快、消极的事件或情况，然后将所有参与者随机分成两组 他们要求一组参与者(实验组)更多地思考这些负面事件，例如仔细思考事件的原因及其对自己的影响。让另一组参与者(对照组)做一些分散注意力的任务 结果表明，与对照组相比，实验组在努力思考后对这些消极事件的评价更消极，在回忆这些事件(被动思考)时更悲伤、更痛苦 耶鲁大学心理学教授苏珊·诺伦-霍克塞马(Susan Nolen-Hoeksema)的研究还发现，当人们在抑郁时沉思时，他们会记得过去发生的更多消极的事情，他们会更消极地解释他们目前的生活状况，他们会对未来更加绝望。 如何减少沉思？互联网上各种各样的人的经历告诉你，只要你转移注意力，你就不会沉浸在失恋的痛苦中。 诺兰-霍西玛教授还认为，如果你想停止或减少沉思，你需要让其他想法填满你的头脑，最好是积极的想法。 她建议参加最喜欢的运动。 但在实践中要做到这一点并不容易。 人们一遍又一遍地思考，因为他们渴望思考这个问题，但是如果他们在这个时候做其他的事情，他们会扰乱他们的思想，不能继续分析它。 因此，许多人宁愿努力思考，也不愿参与令人愉快或分散注意力的活动，即使他们知道这些活动会改善他们的情绪。 另一个原因是，当人们沮丧时，他们通常对自己喜欢的东西期望更低。例如，一个喜欢看电影的人突然发现看电影很无聊。 因此，当时人们不愿意做一些快乐的事情。 在这种情况下，我们应该采取一些强制措施来迫使自己做其他事情。 为自己安排一些你平时想做的事情，这些事情与这段关系无关。 然而，不推荐看爱情电影或听失恋歌曲，这将引起悲伤的感觉，并导致人们沉思。 不开心的时候，打电话给亲密的朋友，不要自己解决问题。 通常，好朋友可以从更客观的角度看待问题，并提供突破性的解决方案。据说他们不知道这座山的真实面貌，只在这座山上。 需要强调的是，失恋后，分析并不是不可能的，但当你悲伤时最好不要分析。 因为当你悲伤的时候想到这些事情会让人们得到更消极的解释。 我们真正想要的是缓解困惑，而不是得到一个错误的主观解释，让人们沉浸在痛苦中，无法自拔。 测试:你喜欢反刍吗？沉思反应量表从来没有也经常是1。我经常认为我很孤独 12342.我经常想，“如果我不能停止思考这个问题，那么我就不能继续做我正在做的事情。” “12343。我经常想起我的疲劳和痛苦 12444.我经常想，“很难集中注意力。” “12345。我经常想知道我做了什么导致了这一切 12346.我经常想我是多么被动和没有动力。 12347.我经常分析最近的事件来理解我为什么感到沮丧 12348.我经常认为我对其他事情感到麻木。 12349.我经常想知道为什么我如此沮丧。 123410.我经常想为什么我总是这样做 123411.我经常独自思考为什么会这样 123412.我经常写下我在想什么并分析它 123413.我经常想到目前的情况，希望它会有所改善。 123414.我经常想，如果这种感觉持续下去，我就无法集中精力。 123415.我经常想为什么我有这些问题，而其他人没有 123416.我经常想为什么我不能处理得更好 123417.我经常想知道为什么我感到如此悲伤 123418.我经常想到我的缺点、失败、错误和缺点 123419.我经常想，“我对做任何事情都不感兴趣。” “123420。我经常分析我的个性，以理解我为什么感到沮丧 123421.我经常独自去某个地方思考我的感受。我经常想我对自己有多生气 1234分越高，思考就越容易。 记住，如果你想减少沉思:第一步:当你悲伤的时候，强迫自己做一些你通常喜欢的活动。 当你不开心的时候，去拜访你最好的朋友