走出阴影，先要接纳自己

不久前，又有一部失恋和疗伤的电影《心花与路》。主人公耿浩(黄博饰演)离婚了，但他仍然爱着前妻，他的好朋友易浩(徐峥饰演)希望他能走出失恋的阴影，带他踏上爱的旅程。他希望他会知道外面的世界很大，重新开始。 耿浩确实发现在他的旅行中喜欢其他人是可能的，但是他不能放弃他最爱的人。 事实上，他一直想摆脱阴影，但他就是摆脱不了。 直到他意识到影子是他自己的一部分，并决定勇敢地面对它，接受它，他才走了出去。 这部电影揭示了一个悖论:你不能走出阴影的一个重要原因是，在内心深处，你不能接受自己。 羞耻和内疚是非常不同的。为了解释这个问题，我们必须首先解释羞耻和内疚的概念。 这是两种看起来非常相似的负面情绪，但是心理学认为它们对人有不同的影响。 羞耻和内疚都让人自责，但是内疚的人主要是因为某个特定的行为自责，而羞耻的人自责。 内疚和羞耻都与较低的自我评价有关，羞耻会带来特别强烈的失败感。 当你不接受自己时，你会在分手后感到羞愧(例如，“如果我没有那么任性，他就不会和我分手”)而不是内疚。 这些想法意味着对自己没有满足他人的要求深感不满。 接受自己的人会感到内疚(例如，“我应该在适当的时候对他温柔一点，他也需要别人对他的关心”) 对自己也有一点不满，但这一次是因为我没有达到自己的标准。 根据自我差异理论，羞耻的人会因为达不到别人的标准而产生负面评价，而内疚的人会因为达不到自己的标准而产生负面评价。 有罪的人会尽力弥补消极的事情，充满同情，而惭愧的人想要逃避，或者充满侵略。 然后问题出现了，羞耻和内疚哪个更具破坏性？答案是羞耻，因为它威胁到我们的基本需求——归属感。 归属感对我们来说非常重要。人们经常在独处和与他人相处之间选择后者，即使代价很高，比如长期的痛苦、烦恼和完全无用的陪伴。 羞耻是一个危险的信号。它降低了我们的自尊，让我们有失去归属感的危险。 这对我们意味着(从别人的角度来看)你不够好，你可能会被拒绝。 更糟糕的是，归属感的丧失会进一步扰乱我们的认知思维。 如果人们的归属感受到威胁，那么所有与归属感相关的想法都会侵入他们的头脑，导致人们陷入深思。 然而，这些自我触发的想法会在内心引发更多负面的自我评价和负面的想法，让人们更加羞愧，并逐渐走向抑郁(相关阅读:失恋禁忌:时刻思考) 羞耻让人们从沉思走向沮丧，忍受失去一切和自责的痛苦 失恋的人极度缺乏归属感，他们可能无法吃饭、工作、思考自己的问题，甚至以自杀相威胁。 对他们来说，归属感比生命和尊严更重要。 内疚与归属无关。它会随着时间慢慢消散。 自我否定的死圈不接受自己的人经常在分手后陷入死圈。他们越来越讨厌自己，对自己的评价也越来越负面。这种情况有两个主要原因。 首先，分开证明你不够好。 对于不接受自己的人来说，人际关系是非常重要的，尤其是爱情关系。 因为他们对自己有负面的自我评价，他们也特别担心别人认为他们不够好。 这时，人际关系的质量将直接影响他们对自己的感觉。 他们将根据接受或拒绝的程度来判断自己的好坏。如果别人对自己不好，他们对自己的负面评价会加深，痛苦的感觉，如痛苦、沮丧和羞耻也会随之而来。 这种情绪反应从长远来看具有适应意义。人们可以知道哪些行为不被别人喜欢，哪些行为被别人喜欢。 然而，当那些感到自卑的人(那些不接受自己的人)被那些对他们来说非常重要的人拒绝时，他们会感到痛苦 第二，分手的原因总是由于自己的缺点。 不接受自己的人通常有被拒绝和被拒绝的历史。他们觉得这样的事情可能会再次发生，所以他们会尽力取悦他人，避免在人际关系中遭到拒绝。 当人际关系出现问题时，他们往往会自责，不断自责，这将进一步加深他们对自己的负面看法。 不仅如此，当他们责备自己时，他们还会做出笼统的归因，比如“我不是天生喜欢”而不是“我的前任不喜欢我” 相反，接受自己的人倾向于把分手归咎于关系问题，或者可控的具体原因。 因此，失败的关系不会让那些接受自己的人失去良好的自我感觉，但会给那些自卑的人带来致命的打击。 心理学家沃勒和麦克唐纳曾经做过一个有趣的实验:参与者(286名心理学学生)被要求阅读一篇描述分手场景的材料。在阅读过程中，他们被要求想象他们正在和他们所爱的人分手，以便产生一种类似真实场景的体验。 材料的一部分描述了读者分手的场景，而另一部分描述了对方分手的场景。 然后，心理学家测量了学生此时的自我评价和疼痛程度。 结果和他们预期的一样:在模拟的“分手”后，自我接纳并没有改变他们对自己的看法，而自卑情结大大减少了。 正如电影《心花怒放》所说，要走出失恋的阴影，你需要直面它。 失去爱可能反映了你的一些缺点，但这并不意味着你不够好，不受欢迎。 就像《我的名字》中的女主角三顺是圣金顺一样，尽管她没有第二位女性漂亮，但她仍然有征服男性主人的魅力。 承认自己的缺点，正确理解自己的优点，你就能接受自己，发现自己有多美。 只有当你开始接受自己，从心底爱自己时，别人才会开始爱你。