轻松解决夫妻吵架的5种策略 - 婚姻感情 - 美爱网 -

与另一半争吵是婚姻中不愉快的事情之一。我们都希望争吵不会发生。 如果丈夫和妻子吵架是一件威胁生命的事情呢？杨百翰大学进行了一项研究。在跟踪一些夫妻超过20年后，研究发现争吵越多，他们的健康越差，而那些不争吵的夫妻寿命更长。 愉快的关系和健康密切相关，相反，这些恼人的争吵可能会导致不好的后果。 所以，如果有一种技能可以帮助解决伴侣之间的冲突，你愿意试试吗？即使这意味着你需要暂时远离争吵？即使这意味着当被压抑的愤怒达到顶峰时，你不得不放下看似合理的愤怒？事实上，你可以学会做这些事情，这些不仅会让你的争吵不再烦人和糟糕，还会让你感觉更好，在情感上更有优势。 单边退出“单边退出”策略包括将注意力从你伴侣的话语转移到你自己的行为上 “单边退出”是我向每一对寻求我建议的夫妇介绍的方法。 这种方法需要暂时停止与自己争论，从更亲密的角度与伴侣交流。 这是因为当夫妻之间有某种对抗时，也许是因为没有良好或直接的沟通，他们会开始对彼此感到不满。 这些情绪通常有一个触发点。 由于这两个人的愤怒和更多错误的沟通方式，争论将会开始并迅速升级。 然而，当一个人生气的时候，试图解决一个问题或者把自己的想法传达给别人是最糟糕的事情。 它会让我们说出后悔的话，即使我们根本不懂这句话的意思。 “单边退出”策略包括将注意力从你伴侣的话语转移到你自己的行为上 在一段关系中(或者在这场争吵中)，你唯一能控制的人就是你自己。 在这样紧张的气氛中，你所能做的就是软化你的心，以一种更加脆弱和开放的姿态接近你的伴侣。 那么，我们能做什么呢？冷静点。你必须抓住这些时刻，学会如何停下来 当你觉得你要开始一场争论时，你可能会感觉到越来越强烈的内心波动，就像为一场争论热身一样。 在这些时刻，你卑鄙的自我会教你做一些类似于诅咒你的伴侣的伤害行为。 此时，你可以深呼吸几次，或者从10倒数到零，让自己再次冷静下来。 你必须抓住这些时刻，学会如何停下来。 例如，你可以在结束关系和破坏关系之间做出选择——是平静而亲密地和你的伴侣交流，还是愤怒而激烈地对你的伴侣大喊大叫。 不管你用什么方法，比如散步或听音乐，让自己回到理性，在回应你的伴侣之前，你必须让你清醒的自我完全控制自己。 想想你对这段关系的发自内心的感受，然后采取行动让你更接近这个目标。 停止猛烈回击。在正常情况下，保持亲密比“真相”更重要 夫妻通常知道什么话会让对方生气。 抑制这样做的冲动，不要被对方的极端话语所诱惑。 不管你的助教做什么，总是按照你期望的去做。 你有能力对自己的行为负责，而不必把个人权利交给你的伴侣，也就是说，“助教让我这么做的。” “因为最终你没有对你的伴侣说任何可能会对关系造成持久伤害的话，所以当你这么做的时候，你会对自己有一个良好的感觉。 记住，如果接近你的伴侣是你的最终目标，成为“真理的主人”或“赢得争论”是不成功的。 在正常情况下，保持亲密比“真相”更重要 换句话说，在这种时候，选择对你的伴侣保持情感脆弱和诚实比赢得一场争论更重要。 4.热情回应，联系你的伴侣，看着他们的眼睛，说些真实的话。 试着倾听你伴侣的感受，尽管那时你可能会认为这些感受是非理性的。 之后，说些温暖和理解的话 应该强调的是，谁对谁错并不重要。 贝勒大学最近的一项研究表明，伴侣之间的争吵与权力分配有很大关系。 研究表明，人们主要希望他们的伴侣在争吵中放弃权力。 此外，人们对伴侣的期望从大到小不等，即投入精力、停止敌对行为、增加沟通、给予爱和道歉 放下敌意并不意味着放弃自己的权力或试图匆忙完成事情。 这实际上很难做到，需要很大的个人意志力，但这是值得的。 这样做意味着采取一种不具威胁性和脆弱性的观点，并软化伴侣。 联系你的伴侣，看着他们的眼睛，发自内心地说些什么。 例如，“我宁愿和你亲密，也不愿吵架。” 有时候，一个小小的亲密举动会让伴侣放松警惕。 看着你的伴侣的眼睛，握着助教的手，清楚地表达你想和你的伴侣在一起，这些都是对方不能忽视的弱点。 这样做通常会融化你伴侣的心，让他们以更加脆弱和开放的态度对待你。 5共鸣你会意识到你是两个独立灵魂的个体，有时你会从完全不同的角度看待一件事。 试着从对方的角度思考，亲身体验助教的内心感受。 例如，如果你的伴侣嫉妒你，因为你和朋友在外面呆到很晚，而不是和ta在一起，你可以这样说，“对不起，这似乎让你感到不安全。” 我不想伤害你，也不想成为一个不值得的人。 花些时间和我的朋友在一起并不意味着我拒绝你或者不在乎你。 但我能理解你眼中的这一切。 必须指出的是，这种“单边退出”策略并不意味着你已经放弃了自己的观点，愿意被情绪所左右，承认错误在于你自己或无条件地服从你伴侣的想法。 这种策略只表明你更在乎和你的伴侣在一起，而不是在某一点上赢。 你会意识到你是两个拥有独立灵魂的个体，有时你会从完全不同的角度看待一件事。 你的每一个观点都是由你过去的经历形成的，所以你应该给予你的伴侣和你自己同情和理解。 按照“单方面撤军”的策略逐步减少冲突后，主动出击并与助教产生共鸣，就可以开始建设性的友好交流。在交流的过程中，你们双方都试图理解对方的想法并达成共识。 传达你的感受永远要注意你使用的沟通方法对你的伴侣的影响。辨别-解决方法通过描述来平息你的感受。 第一步是了解你的感受。 然后，你可以承认或者和你的伴侣谈论你的事情的状态和方向。 你可以大胆地试着敞开心扉。 例如，你可以告诉你的伴侣:“你对我朋友的嫉妒让我感到非常委屈和不开心。” 你似乎不相信我有多在乎你，这让我觉得不受信任，总是抗拒。 我想靠近你，但我也不想切断与其他朋友的联系。他们对我也很重要。 “在双方交流的过程中，让你所有的表达方式保持一致，包括口头和非口头的方式 当你和助教交谈时，你有什么想法和感觉？注意你的非语言信号，你的身体语言，语调，时间和所用词语的重量。 始终注意你使用的沟通方式对你的伴侣的影响。 如果你的肢体语言和文字传达的信息不一样，这就相当于你传达了模糊的信息，让助教感到困惑。 考虑到坦诚交流的必要性，如果你有矛盾的情绪，你必须坦率地告诉你的伴侣所有这些情绪，因为双方之间的坦诚交流非常重要。 你和你的伴侣之间的交流越真诚、直接和富有同情心，你们的关系就会变得越紧密和牢固。 更不可能的是，你们两个会堆起墙来保护彼此，或者心怀怨恨，在下一次争吵中重复过去。 作为两个平等的个体，你们将以尊重和关心的方式紧密联系在一起。 也许，你甚至会延长你的寿命，从你的情绪中获得更多的满足和快乐。