好的婚姻，自有不焦虑的活法 - 婚姻感情 - 美爱网 -

作者:岳跃又快到年底了。工作时交通堵塞，晚上加班，压力很大。最后期限快到了，每天都在与懒惰的癌症作斗争，他的脾气越来越大，他准备发脾气...简而言之，他觉得自己的身体被掏空了。 为什么生活是这样的？因为，你太焦虑了 真心帮助的朋友也会做出回应。最近，他们总是感到非常焦虑。怎么做？解开药！我们的十二月心脏节是一系列情感课程。上周，冯老师给我们讲了一个关于焦虑的小问题。 冯·童丹老师的讲座因其专业内容和简单的解释而闻名。他们很受朋友的欢迎。让我们先看看他们:我们为什么焦虑？首先，焦虑是一种正常现象。我们都很焦虑，所以请放心 让我们看看，焦虑来自哪里？全班讨论了四种焦虑来源。让我们来看看:第一个层次是极度焦虑 它包括死亡、自由、孤独和无意义，这是四种非常深刻的终极体验。 当我们有意无意地触及死亡、自由、孤独和无意义时，我们都非常紧张、惊慌和紧张。 第二个层次叫做分离焦虑 也就是说，与我们亲近的人的分离，或者失去我们亲密关系的人的爱，例如失恋，也会唤醒我们的分离焦虑。 第三个层次来自现实的焦虑。 这是我们在生活中接触最多的词，也是我们经常说的一个词——压力很大。 也许它来自挣钱、买房和工作的问题……第四个层次被称为超我焦虑。 我们每个人都有自己的要求，包括道德要求。 例如，一项任务预计在五天内完成。事实上，在六天内完成这项任务并不容易。 因为你渴望高效和有能力 有时候，对自己要求过高和过于理想化会给我们带来巨大的压力。 拖延其实也正因为如此，没有完成就会继续谴责自己。 有些人说，他们起初不明白，为什么引入焦虑的类型？听完之后，我意识到每个人的焦虑来自不同的方面。只有了解焦虑的类型，我们才能有针对性地解决焦虑。 一群朋友说我就是上面提到的那个人。对现实的焦虑压倒了我，对超我的焦虑非常明显。我对自己要求极高。如果我做不到，我会批评自己。我该怎么办？三种处理焦虑的方法冯老师在《心灵》课上回答说，不同的人有不同的处理焦虑的方法:如果你是一个动脑子、善于思考的人，当事情发生时，你会有很强的内心矛盾感和很多消极的想象。有人建议你学习一些关于认知行为理论的书籍，比如大卫·斯特恩的《焦虑情绪调节手册》。 因为喜欢动脑的人，很多焦虑来自他们的想法和非理性的信念。 面对他们不合理的想法和过分的要求，他们可以用这种方式很好地帮助自己。 如果你是一个特别想说话并且善于表达情感的人:这样的人不会简单地看书。他必须找到朋友。特定的人给他温柔的眼神和关怀。他必须从社会支持中得到一些满足。这也是找到最多心理咨询师的人。 如果你是一个通常抑郁且不擅长口头表达的人:你可能更擅长运动，不想读太多书，也不喜欢和别人交流你的感受。 需要大量的锻炼，或者去按摩、桑拿、爬山，让自己的肌肉紧张——放松，紧张——放松，通过这种方法来代谢过度的焦虑 听完之后，很明显不同类型的人有不同的合适的方法。例如，喜欢交流、倾吐爱情书籍和自我反省自己信仰的人往往效果不佳。他们需要沟通和支持。 因此，我们必须根据自己的情况以适当的方式调整自己。 适度的焦虑是我们当前社会的动力，这似乎是一个民族焦虑的时代。 心悦协会的朋友们说，焦虑是如此糟糕，要是没有焦虑该多好。冯老师说，不，焦虑本身并不是一件坏事，只是过度的焦虑会影响我们的生活，使我们感到更多的压力，并会干扰我们的决策和判断能力 如果没有焦虑，或者如果焦虑太低，它会让我们的生活太舒适，让我们没有动力去改变现状。 而且，只要我们活着，我们就会想提高自己，所以我们不可避免地会感到焦虑，所以我们应该学会调整焦虑，适当的焦虑会让我们的生活更好。 焦虑的存在提醒我们需要改进的地方。这也是一种驱动力。当我们对真实的生活条件不满意时，它会推动我们前进。正如鲁迅所说，不满是向上的车轮。 通过今天的课堂学习，我相信我们的好朋友能够更好地调节焦虑，停止压力，把焦虑转化为一种建设性的力量，让我们的生活变得更好。1.强调为什么焦虑是好的并意识到焦虑是正常的事情是正常的，因为它能保护我们，正常的事情是每个人都不时地经历这种情绪。 焦虑是一种防御机制 2.作为思想焦虑的侦探，大脑保护我们免受危险的机制。为了确保我们真正注意，大脑总是夸大焦虑的对象(例如，把棍子误认为蛇) 治愈混乱思想的最好药方不是积极思考，而是准确思考。 3.设定焦虑时间每天设定一个叫做“焦虑时间”的仪式，持续10到15分钟 在这段时间里，焦虑可以通过写作来缓解 到时候，停止写作，告别今天的焦虑。 4.回到现在，如果你花太多时间想象未来，就不要担心。 重要的是回到现在，把你所有的注意力集中在一件事上，当你呼吸的时候放慢速度。 你可以通过每天发现一件事来练习完全的觉知，比如刷牙的正念，你可以将这种觉知渗透到其他领域。 5.不要试图通过避免引起焦虑的事情来把焦虑分成几部分。通过设定小目标，每一步都可以被分解成更简单的步骤，这样人们就敢于迈出下一步，在这种支持下，最终目标可以慢慢实现。